目指すところは、いい塩梅

40代からの心地いい暮らしを見つけたい

ダイエット日記~第3週目~

毎日暑いです。

もうそれ以外、

思い浮かばないほど暑いです。

 

が、きなこが来てくれたおかげで

部屋の中は、快適。

もう外には出たくない・・・

と、思うことで

買い物の回数が減ったことはラッキー(笑)。

それでは、3週目の報告いってみよ!

 

現状報告(7/22~7/28)

  体重 66.6㎏から66.4㎏ 0.2㎏減

  トータル 2.2㎏減

3週目にしてこの結果はいい感じ。

この週は、誕生日などもあり

ケーキを食べたにも関わらず

キープ出来ているので良しとします。

 

ダイエット中の運動について

続けて毎日の日課としてやっているのは

  ①寝る前のストレッチ

  この方の動画を参考にしています。www.youtube.com

 ② なかやまきんにくんの筋トレ

www.youtube.com

 ③ ウォーキングを15分

  ちなみに、この週の後半から

  ウォーキングは30分に増やしました。

  最低でも15分は歩こうというルール。

 

そして、もう一つ増やした運動があって

それがこの方の動画。

www.youtube.com

 

Marina Takewakiさんの

「アラサー健康チャンネル」

これが楽しい!!

とはいえ、アラフィフには

なかなかハードな運動なので

1~2つの動画でおさめています。

 

ウォーキングを始めた時と同じで

まだいけるな

ちょっと物足らないかなくらいで

止めておきます。

 

懐かしの「EZ DO DANCE」でのダンスとか

楽しいですよ~!

世代ですよね、きっと。

 

そして続ける為のもうひとつのポイント

 ”いきなり難しい動きにチャレンジしない”

 早く痩せたいと思うあまり

いきなり50分ものダンスにチャレンジして

え~全然ついていけないし・・・

なんて思うくらいなら

初心者用のダンスもたくさんあるので

その中からなるべく短いものを選びましょう。

 

まだいけると思えば

もう3分のダンスを足せばOK。

簡単なもので効くのかなと思うかも?ですが

大丈夫!想像以上にアラフィフの体は動きません(笑)。

簡単な動きで大きく動いた方が

汗もたくさん出てきます。

 

こんな感じでダイエット中の運動を進めています。

 

減らなくても増えて無ければ大丈夫

今回のダイエットにおいて

私が自分に言い聞かせているのが

たとえ今日、昨日より体重が減っていなかったとしても

大きく増えていなければ良しとしよう

ということ。

 

今までの私は

この週みたいにケーキを食べた日があったら

あ~食べちゃった。

もうダメじゃん。

じゃ、いいや。

ついでに、このチョコも食べちゃえ!

と、食欲が暴走し始めていました。

 

ですが、食べてはいけないものはない。

食べすぎることが問題なのであって

食べ過ぎ続けなければ、大丈夫!

と思うことにより、平静を保てているように思います。

 

ま、生まれてこのかた

物心ついた時から

痩せていたという時期はなかったので

気長に頑張っていくとしましょう。

 

最後に、ウォーキングで膝が痛くなりがちな

お年頃ということで

ウォーキングシューズを新調しました!

 

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それではまた。