目指すところは、いい塩梅

40代からの心地いい暮らしを見つけたい

低糖質なダイエット中のおやつ

今回は、ダイエット中でもおやつは食べたい!

ということで

いろいろと探した結果

何度となくリピートして作って食べている

簡単で、美味しい低糖質のおやつをご紹介します。

 

低糖質簡単ティラミス

まず出来上がりを見てみて!

かなりそれっぽいでしょ。

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材料 クリームチーズ 100g

   絹豆腐 150g

   砂糖(これは甜菜糖) 大さじ3

   ココアパウダー  以上

かなりシンプルです。

砂糖はラカントとか使う方がいいのだけれど

この時は無かったので、普段使い用の甜菜糖

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作り方 ①クリームチーズを600Wで20秒チンする。

    ②豆腐を少し水切りする

    ③水切りした豆腐をほぐしつつ砂糖を混ぜる

    ④③にクリームチーズを混ぜ合わせる

    ⑤器に盛ってココアパウダーを振りかける

    あとは冷蔵庫で冷やして出来上がり!

簡単に言っちゃうと、もう混ぜるだけ!

 

どうしても食べたい!って時は

そのまま食べることもあるけど

冷やした方が絶対美味しい(笑)

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トロッとなっててダイエット中のおやつとは思えない

濃厚なクリームチーズ感がたまりません。

豆腐が苦手な娘は

豆腐感が・・・とは言っていましたが

豆腐が苦手じゃなかったら、超おススメ。

 

超低糖質バスクチーズケーキ

12センチのケーキ型一個分

 (型は100均にあるよ)

クッキングシート(型にひいておく)

 

材料 クリームチーズ 100g

   砂糖(ラカント)40g

   生クリーム 100g

   卵 1個

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これも、簡単に言うともう混ぜるだけ。

それぞれの材料を入れるたびによく混ぜてね。

 

準備として、クリームチーズは600wで20秒チン。

混ぜる順番 ①クリームチーズをほぐす

      ②砂糖(今回はラカント) 

      ③生クリーム(2~3回に分けて)

      ④卵

この順番で混ぜたものを型に流し込んだのが

下の写真です。

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あとは、180度で35~40分オーブンで焼くだけ。

うちのオーブンで180度で35分焼いたのが

こちら。

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オーブンによって癖があるかと思うので

最初は、まずは30分くらい焼いて

あとは様子を見ながら

いい感じの焼き時間を見つけてください。

後は粗熱が取れたら

冷蔵庫で一晩寝かしてね。

 

これもどうしても我慢できなくて

中途半端に冷めただけ状態で食べたこともあるけど

一晩おいた方が絶対美味しいです(笑)。

 

最後に 

痩せたいけれど

食べることも捨てきれない。

そんな中YouTubeで出会った

 

食べて痩せる料理男子さん。

 

「食べて痩せる」というコンセプトどおり

低糖質なレシピがたくさん紹介されています。

あとね、私がこの方を好きなポイントは

もうひとつあって

自分の為のおやつなら

グーーーっとハードルを下げて

簡単で美味しいものを作って食べようよ!っていうとこ。

ノリのいいBGMもテンションを挙げてくれます。

 

簡単に美味しいおやつを作って食べたい!

そして痩せたいのだ!

という方はいいと思いますよ。

www.youtube.com

 

それではまた。

メルカリで売れば、部屋は片付くかな?

最近の我が家と言えば

夫婦二人になっているため

モノもそんなに増えることなく

あちこちに散らかるということも

ほぼないので

片付けなくちゃと思うことは

随分と減りました。

 

その代わりと言っては何ですが

猫をお迎えしましたので

猫グッズは増えましたし

ネコさん用おもちゃはあちこちに

転がっていますけど(笑)

 今回の片付けは娘の服です。 

娘の服が捨てられない理由

今いないとはいえ

部屋の中のモノを

本人の承諾なしに捨てる訳にはいきません。

なので、捨てていいよって言われていた服を

捨てようと決心しました。

 

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冬の間に下宿先から持って帰っていたコートなどなどです。

本人は、もう要らないと言っていたにも関わらず

捨てられなかったのは私。

 

なんででしょうね。

そう、メルカリで売ればいいのでは?

そんな気持ちがずっとあったから。

 

娘の服は、ブランドだったり

あんまり着ていないから状態が良かったり

で、私が捨てられなかったのです。

 ということで

問題は私の気持ちのみなので

今回は潔く処分することにしました。

 

私はメルカリで服を売るのは苦手と気づいた

私のメルカリ利用は

売るのも買うのも、ほぼほぼ書籍。

書籍を売る場合、写真を撮るのも簡単だし

バーコードを読み取れば

詳細も自動で入力されるし

梱包も水濡れ防止用にクリアポケットに入れて

封筒に入れれば綺麗に出来るので簡単だし。

 

その点、洋服の場合

全体や細かなところまでも

綺麗に見えるように、何枚も写真が必要だし

不器用な私は梱包するのもひと苦労。

そして、荷物サイズが大きくなってしまいがちで

送料もかさむ。

私の印象では、メルカリは値引き前提のようなものを

感じているので

手数料引かれて、送料を引かれてとなると

思いのほか、残らないような気がして。

 

と、いろいろと

自分に対するマイナス面を挙げてみて

よし!と決心出来た次第です。

 

売ればいいじゃんでは解決しない

メルカリを利用するようになってから

”後で売ればいいじゃん”

が、自分の中で横行しがち。

これ、私が本を買う時に出てくる心理。

 

でも、あとで売れるからといって

ドンドン買ってしまっては

結局、本末転倒だよなと思ってはいます。

簡単とはいえ、売るのにも手間はかかるし。

なので、買う時に

後で売るを前提にしてはいけませんね。

 

メルカリってすごく便利だけど

それがあるからって

買ってもいいよって自分に言わないよう

お財布開ける時には

よくよく考えていきたいものです。

 

それではまた。

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット日記~4週目以後のまとめ~

ダイエットの経過報告が

ちょっと滞ってしまったので

今回、昨日までの状態を

まとめて書いてみようと思います。

 

現在の体重報告

私は体重管理に”Simple Diet”という

アプリを使っています。

 

ダイエットを始めてから

昨日までの経過が、下のスクショ。

体重 65.6㎏

7月8日が、68.6㎏でしたので

トータル 3㎏減

 

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目標が決められていますが

これは、アプリに私の体重を入力したら

自動的に計算してくれて、はじき出された数字。

まぁ、標準と言われる数字からは

随分と離れたんだな~と

思わずにはいられませんでしたけどね。 

運動内容を少し変えてみた

始めてすぐは割と順調な感じに見えます。

が、7月末あたりから体重はピタッと動かなくなりました。

もちろんこの間も、YouTube動画で運動はしています。

 

ですが、なにか変化をと思い

8月中旬辺りから

今まで有酸素運動メインだった運動を

筋トレをメインに変えてみました。

 

そうしたら

ちょっと体に変化が出るではないですか!

体重もほんの少しだけど動くようになり

エスト回りに、あれ?ここちょっと引き締まった?

というような実感も自分で感じられるようになりました。

 

いい兆しが見えてきた⁉と思っていたところに

娘が夏休みで帰省してきまして・・・

ちょっと生活のリズムが崩れたり

運動の時間が取れなかったり

あれ食べに行こう!と言われれば

食べにも行っちゃいます。

言い訳ばっかりですけど・・・

 

という日々を少し過ごしてしまったら

身体は正直ですので

すぐに元に戻ろうとしてしまって。

 

でも今までだと、ここで

あ~また戻っちゃった( ノД`)

じゃ、もういいや!とダイエットを

やめてしまっていたように思いますが、

今回は、エステにも行って

お金もかけてるし、

これくらいでやめる訳には行きません!

気を取り直して

筋トレ、食べ過ぎない食事を

気を付けることで

グラフが下がっていきそうな気配を

感じている今日この頃です。

 

ダイエットしていて思うこと

目標10キロ減!とかいっても

結局、明日になったら痩せているという

夢のような事があるわけではなく

1ヶ月やったかといって、ドカンと痩せるわけでもない。

 

明日、0.2キロなら痩せてるかなくらいの積み重ねしかないのである。

そんな考えると悲しいような

10㎏やせようなどと思えば

途方もないようなダイエットですが

一か月1㎏痩せられれば

1年で目標達成!

一か月1㎏ならなんか痩せられそう

そんな言葉のあやとも取れるような思考で

自分を励ましつつ

気長にとにかく続けていくことのみが

大切なんだとしみじみと実感しています。

 

それではまた。

これから筋トレ頑張ります。

 

梅干しの土用干し~真夏の日差しでもっと美味しく~

この週末からの天気予報がこちら。

 

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 暑さは尋常ではないです。

でも大気は安定しているようで

先週のように、突然の大雨の心配はなさそうです。

となれば、やりましょう!

梅干しの土用干し。

土用はちょっと過ぎちゃってるけど

気にしないよ!

 

用意するものは

漬けている梅

干し網?

以上です(笑)

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 紫蘇の下に隠れている梅干しをまず取り出します。

こんな感じに漬かっています。

いい匂い~!可愛い~!

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 今年は赤色が濃い気がします。

5倍酢を入れすぎたせいでしょうか(笑)。

 

そしてあとは、外に干すだけ。

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 私は、洗濯物干しの所にぶら下げています。

三日三晩干すといいらしいのですが

夜、外に干したまま寝る勇気がないので

寝る前には、家の中にしまいます。

部屋の中が、梅の香りで満たされて

とっても幸せ。

 

お庭に竹ざるで広げて干してあげたいのだけれど

竹ざるのお値段が高くて

使用頻度として年一回このために?と思うと

買えていません。

この青い網?でもまあ十分かなと。

オシャレじゃないけどね(笑)。

 

15・16・17日の三日間で干す予定。

家に入れた時、上下を返したり

ちょっとモミモミしてあげると

食べる時、タネが取れやすくなるようです。 

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洗濯ものを取りに行った時に

あまりにいい匂いがしているので

我慢しきれず、一つ取って試食です。

うわっ、めっちゃ酸っぱい(笑)

 

この暑い夏をこの梅とともに

乗り越えていきますよ~!

 

それではまた。

 

ダイエット日記~第3週目~

毎日暑いです。

もうそれ以外、

思い浮かばないほど暑いです。

 

が、きなこが来てくれたおかげで

部屋の中は、快適。

もう外には出たくない・・・

と、思うことで

買い物の回数が減ったことはラッキー(笑)。

それでは、3週目の報告いってみよ!

 

現状報告(7/22~7/28)

  体重 66.6㎏から66.4㎏ 0.2㎏減

  トータル 2.2㎏減

3週目にしてこの結果はいい感じ。

この週は、誕生日などもあり

ケーキを食べたにも関わらず

キープ出来ているので良しとします。

 

ダイエット中の運動について

続けて毎日の日課としてやっているのは

  ①寝る前のストレッチ

  この方の動画を参考にしています。www.youtube.com

 ② なかやまきんにくんの筋トレ

www.youtube.com

 ③ ウォーキングを15分

  ちなみに、この週の後半から

  ウォーキングは30分に増やしました。

  最低でも15分は歩こうというルール。

 

そして、もう一つ増やした運動があって

それがこの方の動画。

www.youtube.com

 

Marina Takewakiさんの

「アラサー健康チャンネル」

これが楽しい!!

とはいえ、アラフィフには

なかなかハードな運動なので

1~2つの動画でおさめています。

 

ウォーキングを始めた時と同じで

まだいけるな

ちょっと物足らないかなくらいで

止めておきます。

 

懐かしの「EZ DO DANCE」でのダンスとか

楽しいですよ~!

世代ですよね、きっと。

 

そして続ける為のもうひとつのポイント

 ”いきなり難しい動きにチャレンジしない”

 早く痩せたいと思うあまり

いきなり50分ものダンスにチャレンジして

え~全然ついていけないし・・・

なんて思うくらいなら

初心者用のダンスもたくさんあるので

その中からなるべく短いものを選びましょう。

 

まだいけると思えば

もう3分のダンスを足せばOK。

簡単なもので効くのかなと思うかも?ですが

大丈夫!想像以上にアラフィフの体は動きません(笑)。

簡単な動きで大きく動いた方が

汗もたくさん出てきます。

 

こんな感じでダイエット中の運動を進めています。

 

減らなくても増えて無ければ大丈夫

今回のダイエットにおいて

私が自分に言い聞かせているのが

たとえ今日、昨日より体重が減っていなかったとしても

大きく増えていなければ良しとしよう

ということ。

 

今までの私は

この週みたいにケーキを食べた日があったら

あ~食べちゃった。

もうダメじゃん。

じゃ、いいや。

ついでに、このチョコも食べちゃえ!

と、食欲が暴走し始めていました。

 

ですが、食べてはいけないものはない。

食べすぎることが問題なのであって

食べ過ぎ続けなければ、大丈夫!

と思うことにより、平静を保てているように思います。

 

ま、生まれてこのかた

物心ついた時から

痩せていたという時期はなかったので

気長に頑張っていくとしましょう。

 

最後に、ウォーキングで膝が痛くなりがちな

お年頃ということで

ウォーキングシューズを新調しました!

 

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それではまた。

 

ダイエット中の食事~脱おデブの思考~二週目報告も少し

ダイエット中の食事について。

そもそも食事自体にダイエット中とか

そうじゃない普段の食事とか

区別が必要なのか?という点。

 

普段の食事に問題があったから

私は太り続けた訳で。

 

そこで今回のダイエットで

意識しようと決めたことを含め

書いていこうと思います。

 

食事に対する意識を変える

ダイエット中の食事を特別に考えてしまうから

「ダイエットは明日から」と

今日食べすぎたりするのでは?

今のうちにチョコ食べておこうって

思ってしまうのでは?

 

今回ダイエットで

私は食べてはいけないものはないと

思うようにしています。

 

今の私の食事に関する問題は

「何を食べるか?」も問題なのですが

それ以上に

「どう食べているか?」

の方が問題だと気づいたからです。

 

先日の姉とのテイクアウトランチの時のこと。

オシャレなカフェのランチは

見栄えもするし

美味しかったのだけれど

食べ終わった後、私が言った言葉は

「美味しかったね~。

でもなんか物足りなくない?」

 

そこでの姉の返しが

「お腹いっぱいにしなくてもよくない?」

でした。

 

そう、姉は痩せています。

私は、”あ、これだわ”と思いました。

 

食事に対する意識として大事なのは

満腹感より満足感

 

私は食事といえば

お腹いっぱいにしないといけないもの

という意識があったことに気づきました。

 

だから、食べすぎるのです。

 

チョコだって

チロルチョコ一個食べたからと言って

太るわけはありません。

お買い得だからとかいう理由をつけて

ファミリーパックを買ってきて

お腹いっぱいを感じるために

ヘタしたら一袋食べてしまうのが問題だったのです。

 

 どうしても食べたいものは

美味しくいただき

美味しかったね~で終わればいいんです。

 

食事の終わりは

あ~お腹いっぱいにしないこと。

 

身体に取り入れる水を変えてみた

エステで教えてもらったお水を

飲み始めました。

 

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 ドクターウォーターというお水です。

500ml 24本入り×2ケース 4100円で購入。

最後にリンクを貼っておきますね。

 

今までの水を、これに変えてみただけなので

特に難しいことはなかったです。

 

わたし的には、飲みやすい水だなと思うので

仕事に行くとき持って行ったり

出かける時に持って行くと

途中喉が渇いたなとコンビニによって

余分なものまで買ってしまうという

悪循環もなくなって一石二鳥でした。

 

もう〇〇だけダイエットに期待しない

私は雑誌が好きで、よく購入するのですが

たいていの場合、表紙の見出しに惹かれて買います。

 

たった2週間で!とか

寝ている間に!とかいう見出しは

とかく簡単に痩せれるという幻想を抱きます。

 

でも、それだけってことはないんだよね。

ということに、

この歳になってやっと気づきましたよ。

 

そんなに簡単に痩せるのであれば

この世におデブは存在しなんです。

 

特にアラフィフ世代にもなると

食事の中で何かを抜くことなどをやってしまうと

お肌の調子が悪くなったりしがちでは・・・

と考えるので

ほんと基本的なことを続けていくしかないんですよね。

 

とにかくバランスよく

からだにいいものを

美味しく取り入れていく

結局はこれが一番遠回りなようで

確実な事なのだと今更ながらに

気づきました。

 

最後になりましたが

ダイエット二週目の経過報告!

体重 66.6㎏(7月22日現在)

   7/15から、1.2㎏減!

   トータル 2㎏減です。

 

今までじわじわと太り続けていたので

とっても嬉しい変化です。

 

地道に頑張るとします。

それではまた。

   

ドクターウォーター 500ml×48本

ドクターウォーター 500ml×48本

  • メディア: 食品&飲料
 

 

 

ダイエット日記~第1週目~

7月上旬人生で初めて

エステというものに行ってみて

今までも痩せたいとずっと言ってきたけれど

もうほんとに痩せたいと決心を

新たにしてきました。

 

今回は、その後の1週間後の体重

運動等を取り入れた生活の変化を

書いていきます

体重の変化

体重 67.8㎏(7月15日現在)

  7月8日から、0.8㎏減です。

 

今まで、ジリジリと増え続けていたので

いい感じ!と、自分では思っています。

 

取り入れた運動

今回のダイエットで決めたことは

 「とにかく続けること」 

 

1か月で10㎏とか

無謀なことは考えないこと。

テレビの特番でそんな企画があったりするけど

我慢我慢では、きっと爆発する。

 

そこで、まずは毎日続けられる程度の運動を

取り入れることにしました。

 

簡単なことです。

 15分程度のウォーキング!

 

音楽でも聴きながら歩くのであれば4曲ほど。

 

ポイントは、疲れるほどしない。

あ~なんか物足りないな~くらいがちょうどいい。

そうしたら、明日も歩く気になるのです。

 

もちろん、このウォーキングだけで

痩せる訳はありません。

でも、気持ちはとても前向きになります。

 

そこで、おうちでもちょっと運動してみよう

という気になり、YouTubeで検索。

 

で、もう一つ取り入れたのが、

なかやまきんにくん

「ザ・きんにくTV【The Muscle TV】」。

是非検索してみて、おススメです!

 

ちょ~初心者でも出来る

簡単な動きの動画もUPされています。

 

私がやっているのは

「世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動

 全身10種目の10分間です。」という動画。

 

動きはとても簡単ですが

効いてきます(笑)。

 

きんにくんが優しく励ましてくれながらの

アッという間の10分間です。

 

1週目に取り入れた運動はこれだけです。

それでも、体重増加は止められました。

 

ダイエット中の食事

食事に関しては

この週はあんまり気にしていませんでした。

 

かといって、がっつり食べたりもしませんが。

食事はあくまで普通に取っていました。

 

週5で買っていたコンビニスイーツは

さすがにやめましたが。

というか、運動をし始めてから

そんなに甘いものが欲しくなくなったという感じ。

 

この週、姉の誕生日もあったりで

テイクアウトのランチを二人で楽しんだりもしましたし。

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 美味しかったです。

 

やっぱり食事は楽しみたいものです。

 

このダイエットを機に

美味しくて体にいいものを

ちゃんと勉強していきたいなと思った週でした。

 

それではまた。